ダイエット中におすすめのコンビニ食！選び方のコツや具体的商品も掲載

24時間営業しているコンビニは、多くの日本人にとって非常に便利な場所だと言えます。このコンビニで買えるお弁当などの商品は、ダイエットに取り組んでいる人にもおすすめ出来るのです。

今回の記事では、具体的に何故コンビニ飯がダイエットにおすすめ出来るのか、その理由や具体的な商品などをご紹介します。

ダイエットにコンビニの商品がおすすめ出来る理由

コンビニの商品がダイエットに向いていると言える理由は主に3つあります。

• カロリーや栄養素の計算や調整がしやすい
• 商品の種類が豊富なので飽きてダイエット失敗する可能性が低くなる
• ダイエット向けの低カロリーや糖質制限のメニューが販売されている
• 時間がない時でも活用出来る

それぞれの理由についてこれから1つずつ詳しく見ていきます。

カロリーや栄養素の計算・調整がしやすい

コンビニの商品がダイエットにおすすめ出来る1つ目の理由は、カロリーや栄養素の管理のしやすさにあります。どのような方法のダイエットであれ、基本的にはカロリーと栄養素を計算して、もし体重に変化がなければ調整をしたりしなければいけません。

もし自分で食事を用意している場合、使用している材料や調味料などの重さなどを計ってそこからカロリーなどを計算します。そのため、1つの食事を作るだけでも多くの手間が掛かる事があるのです。

一方、コンビニで販売されているお弁当やおかずなどは、カロリーや栄養素の具体的な数字が公開されています。そのため、1回で食べる分の商品のカロリーや栄養素を足していけばいいだけなので、ダイエットしている人には向いているのです。

食べていいものの種類が多いため飽きて失敗する可能性が低い

ダイエットで実際に体重が落ちるまでには、やはりある程度の時間が必要です。そのため、途中でダイエットの食事内容に飽きてしまった場合には、当然ダイエットの失敗に繋がります。

しかし、コンビニの商品は、現時点でかなりの種類が用意されています。コラボや期間限定で定期的に新しい商品が販売される事もあるので、味に飽きて失敗するという可能性が低いのです。

このような理由があるため、一定の期間食べ続ける必要があるダイエットには、コンビニの商品は非常に向いていると言えます。

ロカボなどの糖質制限用の商品や低カロリーのメニューがある

以前コンビニでは、添加物やカロリーが多い身体に悪いものしか売っていないと考えられていた時がありました。しかし、日本国内で健康ブームが始まると共にコンビニでも体に良い商品を販売するようになってきたのです。

その結果として、現在のコンビニではダイエット向けに作られた低カロリーな商品やロカボなどの糖質制限のため作られた低糖質食品などが多く販売されています。これも、コンビニ飯がダイエットに良いと言える理由なのです。

運動後や深夜など料理する時間がない時も活用出来る

仕事で残業した後の深夜や運動後などは時間が無かったりして、ダイエット向けの食事を作る事が出来ない事は珍しくありません。しかし、コンビニに行けば既に完成している商品を購入して、それを食べる事が出来ます。

時間が確保出来ない忙しい人などでも、コンビニを活用する事でダイエットを続ける事が出来るのです。これも、コンビニの商品がおすすめ出来る理由の1つだと言えます。

ダイエット中のコンビニ飯の選び方のコツ

コンビニで販売されている商品であれば何でも良いというわけではありません。正しいダイエット効果を得るためには、いくつかのポイントをおさえて商品を選ぶ必要があるのです。

ここからは、ダイエット中のコンビニ飯の選び方のコツについてご紹介していきます。

タンパク質と糖質と食物繊維のバランスを取る

コンビニで販売されている商品は、糖質のみが多く含まれているものやタンパク質のみが多く含まれているものなどがあります。しかし、ダイエットで成功するには筋肉の維持や満腹感得るために、糖質とタンパク質、そして食物繊維をバランス良く確保する必要があるのです。

もしこれらの栄養素のバランスが崩れれば、リバウンドしやすい体質になってしまったり、健康に悪影響を及ぼす可能性もあります。それを防ぐためにも、これらの3つの栄養素をしっかりと確保出来るような商品を選ぶようにしましょう。

それぞれの栄養素は、以下のような商品に多く含まれているので参考にしてください。

栄養素	多く含まれる食品
糖質	おにぎり、パン、麺類
タンパク質	肉類、卵、ヨーグルト、納豆
食物繊維	野菜、こんにゃく、きのこ類

1食あたり500calから600kcal以内に収まるようにする

ダイエットで体重を落とすためには、原則として1日の摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを増やす努力をしなければいけません。もし運動して消費カロリーが増えたとしても、食事などからの摂取カロリーが多くなれば痩せる事は出来ないのです。

そのような失敗を防ぐためにも、コンビニで商品を買う際には合計で500から600kcalになるように計算して選ぶようにしてみてください。

汁物やボリュームのある満腹感が得られる食品を選ぶ

ダイエットに役立つ食事は、栄養素やカロリーを意識して選ばなければいけません。しかし、満腹感があるかどうかと言うのも非常に重要なポイントだと言えます。

理由は簡単で、満腹感がないものを選んでしまうと、その後の間食や食事での食べ過ぎに繋がるからです。それを防ぐためにも、満腹感を高めるような汁物や野菜スティック、おでんなどの低カロリーでボリュームのある食品を選ぶようにしてみてください。

脂質が多いお菓子やドレッシング、揚げ物は出来るだけ避ける

現在のコンビニでは健康志向の商品が多くなってきているのは確かですが、太る要因になるお菓子や揚げ物も多くあります。

せっかくコンビニに来たのだからと言って、カロリーの高い揚げ物などを食べてしまうと、当然ダイエットに成功する事は出来ません。そのため、ダイエットのためにコンビニを活用したい方は、お菓子などはどのような理由があれ避けるようにしましょう。

ただし、グミやドライフルーツ、和菓子などであれば、カロリーを計算した上で食べる事も可能です。

ダイエット中のランチや夕食におすすめのコンビニのお弁当

ダイエット中のランチや夕食におすすめしたいコンビニで買えるお弁当をご紹介します。

• ファミリーマート 幕の内弁当
• セブンイレブン 1/2日分の野菜！特性中華丼
• セブンミール 健康バランス弁当

それぞれのお弁当がなぜ昼食などにおすすめ出来るのか、その理由やカロリー・栄養素、また価格などについて1つずつご紹介していきます。

ファミリーマート 幕の内弁当

ファミリーマートの幕の内弁当がダイエット中におすすめ出来る理由は2つあります。

• 鮭や卵、煮物などがバランスよく入っている
• 539kcalと控えめのカロリーである

ファミリーマートの幕の内弁当のカロリーや主な栄養素、価格は以下の通りです。

成分表

成分	量
エネルギー	539kcal
たんぱく質	18.5g
脂質	14.7g
炭水化物	97.3g

URL:https://www.family.co.jp/goods/obento/0616003.html

セブンイレブン 1/2日分の野菜！特製中華丼

セブンイレブンの1/2日分の野菜！特製中華丼がダイエットにおすすめ出来る理由は3つあります。

• 名前の通り、1/2日分の野菜が摂取出来る
• 食物繊維の多いため、満腹感が得られやすく、またそれが続きやすい
• エビや肉などタンパク質も含まれている

セブンイレブンの1/2日分の野菜！特製中華丼のカロリーや主な栄養素、価格は以下の通りです。

成分表

成分	量
エネルギー	553kcal
たんぱく質	13g
脂質	6.5g
炭水化物	90.7g

URL:https://www.sej.co.jp/i/item/KA0000418840.html?category=1087&page=1

セブンミール 健康バランス弁当

セブンミールの健康のバランス弁当がダイエットにおすすめ出来る理由は2つあります。

• 管理栄養士が監修しているお弁当で、栄養素とカロリーのバランスが良い
• 事前に注文しておけば自宅やオフィスへの配達も可能である

セブンミールの健康バランス弁当のカロリーや主な栄養素、価格は以下の通りです。

成分表(鶏肉の西京焼き)

成分	量
エネルギー	501kcal
たんぱく質	18.4g
脂質	11.2g
炭水化物	79.2g

URL:https://7-11net.omni7.jp/detail/046189

ダイエットにおすすめのコンビニで買える麺類

ダイエット中には通常のお弁当だけでなく、ラーメンなどの麺類を食べたい時もあるでしょう。そこで、ダイエット中におすすめ出来るコンビニで買える麺類についてご紹介します。

• セブンイレブン こんにゃく麺サラダ
• ファミリーマート とろろそば
• ローソン 酸辣湯スープ春雨

それぞれの麺類がおすすめ出来る理由やカロリー・栄養素などの成分表、そして価格を合わせてご紹介していきます。

セブンイレブン こんにゃく麺サラダ

セブンイレブンのこんにゃく麺サラダがおすすめ出来る理由は2つあります。

• こんにゃく麺を使用しているため、炭水化物の量が控えめになっている
• 野菜や鶏肉があるため、食物繊維やたんぱく質も同時に摂取出来る

セブンイレブンのこんにゃく麺サラダのカロリーや主な栄養素、価格は以下の通りです。

成分表

成分	量
エネルギー	107kcal
たんぱく質	5.3g
脂質	2.1g
炭水化物	13g

URL:https://www.sej.co.jp/i/item/20020010254700.html?category=304&page=1

ファミリーマート とろろそば

ファミリーマートのとろろそばがダイエットにおすすめ出来る理由は2つあります。

• ダイエットに役立つ必須アミノ酸が麺類の中では比較的多く含まれている
• とろろが血糖値の急激な上昇を抑制して無駄な脂肪が溜め込まれるのを防ぐ

ファミリーマートのとろろそばのカロリーや主な栄養素、価格は以下の通りです。

成分表

成分	量
エネルギー	367kcal
たんぱく質	16.3g
脂質	2.1g
炭水化物	70.9g

URL:https://www.family.co.jp/goods/soba/0813563.html

ローソン 酸辣湯スープ春雨

ローソンの酸辣湯春雨スープがおすすめ出来る理由は2つあります。

• 春雨なので通常の麺よりも炭水化物・糖質の量が少ない
• 唐辛子に含まれるカプサイシンが代謝を上げる

ローソン 酸辣湯春雨スープのカロリーや主な栄養素、価格は以下の通りです。

成分表

成分	量
エネルギー	195kcal
たんぱく質	2.3g
脂質	1.1g
炭水化物	19.2g

URL:https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1374392_1996.html

ダイエット中の朝食などにおすすめのコンビニのパン・おにぎり

コンビニを利用するのは、忙しい朝の時間が多いという方は決して珍しくありません。その際、ダイエット中の朝食などにピッタリなコンビニのパン・おにぎりをご紹介します。

• ローソン ブランパン
• セブンイレブン シャキシャキレタスサンド
• ファミリーマート 辛子明太子おにぎり

それぞれのパンやおにぎりが、なぜおすすめ出来るのかその理由とカロリー・栄養素、価格などについて1つずつご紹介していきます。

ローソン ブランパン

ローソンのブランパンがおすすめ出来る理由は3つあります。

• ロカボマークが付くほど、糖質の量が少ない
• 食物繊維が豊富なためカロリーが低くても満腹感がある
• ある程度のたんぱく質も確保出来る

ローソンのブランパンのカロリーや主な栄養素、価格は以下の通りです。

成分表(1個あたり)

成分	量
エネルギー	65kcal
たんぱく質	5.1g
脂質	2.7g
炭水化物	2.2g

URL:http://www.lawson.co.jp/recommend/original/bakery/index.html

セブンイレブン シャキシャキレタスサンド

セブンイレブンのシャキシャキレタスサンドがおすすめ出来る理由は2つあります。

• 食物繊維が豊富なレタスが豊富に使われている
• チーズやハムからたんぱく質も摂取出来る

セブンイレブンのシャキシャキレタスサンドのカロリーや主な栄養素、価格は以下の通りです。

成分表

成分	量
エネルギー	214kcal
たんぱく質	9.5g
脂質	10.8g
炭水化物	19.6g

URL:https://www.sej.co.jp/i/item/17010005100600.html?category=334&page=1

ファミリーマート 辛子明太子おにぎり

ファミリーマートの辛子明太子おにぎりがおすすめ出来る理由は2つあります。

• たんぱく質が豊富に含まれている明太子を使っている
• 辛味成分が脂肪燃焼をサポートする

ファミリーマートの辛子明太子おにぎりのカロリーや主な栄養素、価格は以下の通りです。

成分表

成分	量
エネルギー	166kcal
たんぱく質	4.3g
脂質	1g
炭水化物	35.2g

URL:https://www.family.co.jp/goods/omusubi/0410700.html

ダイエットにおすすめのコンビニのおかず系商品

料理を作る時間などがない時、おかずだけをコンビニで買う人もいるでしょう。そこで、コンビニで買えるおかずの中でダイエット向きだと言える商品をご紹介します。

今回ご紹介するのは以下の3つです。

• セブンイレブン サラダチキン
• ファミリーマート 炭火焼きとりもも塩
• ローソン 玉子と蒸し鶏のサラダ

セブンイレブン サラダチキン

セブンイレブンのサラダチキンがおすすめ出来る理由は2つあります。

• 代謝の維持や向上に役に立つたんぱく質が多く含まれている
• 脂質や糖質がほとんど含まれていないためカロリーが低い

セブンイレブンのサラダチキンのカロリーや主な栄養素、価格は以下の通りです。

成分表

成分	量
エネルギー	107kcal
たんぱく質	24.3g
脂質	0.7g
炭水化物	0.4g

URL:https://www.sej.co.jp/i/item/300107251701.html?category=172

ファミリーマート 炭火焼きとりもも塩

ファミリーマートの炭火焼きとりもも塩がおすすめ出来る理由は2つあります。

• もも肉から多くのたんぱく質が摂取出来る
• 塩で味付けしているので無駄なカロリーが少ない

ファミリーマートの炭火焼きとりもも塩のカロリーや主な栄養素、価格は以下の通りです。

成分表

成分	量
エネルギー	153kcal
たんぱく質	12g
脂質	9.4g
炭水化物	5g

URL:https://www.family.co.jp/goods/friedfoods/0251242.html

ローソン 玉子と蒸し鶏のサラダ

ローソンの玉子と蒸し鶏のサラダがおすすめ出来る理由は2つあります。

• 様々な野菜が含まれているため、不足しがちなビタミンやミネラルが摂取しやすい
• 蒸し鶏やゆで卵が入っているのでたんぱく質も豊富

ローソンの玉子と蒸し鶏のサラダのカロリーや主な栄養素、価格は以下の通りです。

成分表

成分	量
エネルギー	63kcal
たんぱく質	9.2g
脂質	2g
炭水化物	3g

URL:https://www.lawson.co.jp/recommend/original/detail/1346625_1996.html

ダイエット中におやつが食べたい時におすすめのコンビニの飲み物・デザート

甘いものが好きな人の中には例えダイエット中であっても、デザートや甘い飲み物がやめられないという人がいます。基本的にはデザートなどは避けるべきなのですが、強いストレスを感じる場合にはカロリーなどを計算しておやつ食べる事が可能です。

そこで、ダイエット中に活用出来るデザートや飲み物などご紹介していきます。

今回ご紹介するのは以下の3つです。

• 明治 ザバス ミルクプロテイン
• セブンイレブン 0キロカロリー寒天ゼリー
• ファミリーマート 0kcal おいしい杏仁

ダイエット中にスイーツなどをどうしても食べたくなる方は、ぜひこれからご紹介する商品をチェックしてみてください。

明治 ザバス ミルクプロテイン

明治ザバスのミルクプロテインがおすすめ出来る理由は3つあります。

• プロテインと同じようにたんぱく質が豊富に摂取出来る
• 脂肪が0gなので無駄なカロリーがない
• ココアやミルク、バニラなど様々な味があるので飽きない

明治ザバスのミルクプロテインのカロリーや主な栄養素、価格は以下の通りです。

成分表

成分	量
エネルギー	99kcal
たんぱく質	15g
脂質	0g
炭水化物	10g

URL:https://www.meiji.co.jp/corporate/pressrelease/2016/detail/20160531_02.html

セブンイレブン 0キロカロリー寒天ゼリー

セブンイレブンの0キロカロリー寒天ゼリーがおすすめ出来る理由は2つあります。

• ゼロカロリーなのでダイエットに悪影響を及ぼしにくい
• 食物繊維が豊富な寒天が摂取出来る

セブンイレブンの0キロカロリー寒天ゼリーのカロリーや主な栄養素、価格は以下の通りです。

成分表

成分	量
エネルギー	0kcal
たんぱく質	0g
脂質	0g
炭水化物	0.5g

URL:https://www.sej.co.jp/i/item/300104253241.html?category=169&page=1

ファミリーマート 0kcal おいしい杏仁

ファミリーマートの0kcal おいしい杏仁がおすすめ出来る理由は2つあります。

• 寒天と同じように0kcalなのでダイエットに影響を及ぼしにくい
• 杏仁の甘みを感じるため、甘いもの食べたい欲を抑えられる

ファミリーマートの0kcal おいしい杏仁のカロリーや主な栄養素、価格は以下の通りです。

成分表

成分	量
エネルギー	0kcal
たんぱく質	0g
脂質	0g
炭水化物	10.5g

URL:https://www.family.co.jp/goods/drink/4140245.html

ダイエット中のコンビニ飯は1週間毎食利用しないよう注意

ダイエット中のコンビニ飯は、優秀で便利だからと言って1週間毎食利用するといった極端な事はしないようにしてください。なぜなら、コンビニ飯の中にはサラダなどの自然の食材もあれば、着色料や保存料などの添加物が使われているものもあるからです。

もちろん、これらの着色料を代表とする添加物を摂取したからと言って、必ず不健康になるというわけではありません。ただし、長期的にこれらのものを毎日摂取し続けていると、やはり悪影響が出る可能性もあるのです。

そのような事を避けるためにも、コンビニ飯は必要な時にのみ活用する事をおすすめします。

まとめ

ダイエットとコンビニに関する情報を簡単にまとめます。

【ダイエットにコンビニの商品がおすすめ出来る理由】

【ダイエット中のコンビニ飯の選び方】

【ランチや夕食におすすめのコンビニの弁当】

• ファミリーマート 幕の内弁当
• セブンイレブン 1/2日分の野菜！特性中華丼
• セブンミール 健康バランス弁当

【ダイエット中におすすめのコンビニの麺類】

• セブンイレブン こんにゃく麺サラダ
• ファミリーマート とろろそば
• ローソン 酸辣湯スープ春雨

【朝食におすすめのコンビニのパン・おにぎり】

• ローソン ブランパン
• セブンイレブン シャキシャキレタスサンド
• ファミリーマート 辛子明太子おにぎり

【ダイエットにおすすめのコンビニのおかず系商品】

• セブンイレブン サラダチキン
• ファミリーマート 炭火焼きとりもも塩
• ローソン 玉子と蒸し鶏のサラダ

【おやつが食べたい時におすすめのコンビニの飲み物・デザート】

• 明治 ザバス ミルクプロテイン
• セブンイレブン 0キロカロリー寒天ゼリー
• ファミリーマート 0kcal おいしい杏仁

コンビニは最も身近にあるお店の1つで、誰でもいつでも利用する事が出来ます。ダイエットに取り組んでいる方は、このコンビニで販売されている商品も上手に活用してみてください。