置き換えダイエットでおすすめ商品は？飲むタイミングによって効果は違う？

日本で人気のあるダイエット法の1つ、それが通常の食事を何か特定の食品や商品に変える置き換えダイエットです。今回の記事では、この置き換えダイエットを成功させるために必要な情報をまとめてご紹介していきます。

効率的に置き換えダイエットを行いたい方や今流行りの置き換えダイエット用の食品を知りたい方などはぜひ参考にしてみてください。

置き換えダイエットのメリット

置き換えダイエットの代表的なメリットは以下の3つあります。

• 簡単に摂取カロリーを減らせる
• 食事や調理の時間が短くて済む
• デトックス効果が高い

人によってはデメリットと感じるポイントもご紹介しますので、そちらも合わせてチェックしておいてください。

簡単に摂取カロリーを減らせる

ダイエットで成功するためには、1日の摂取カロリーを消費カロリーよりも低く抑えなければいけません。そして、通常のダイエットでは料理に使われている食材や調味料など詳しく調べないとカロリーを把握できないので、減らすのに非常に手間が掛かります。

しかし、置き換えダイエットでは、通常の食事よりも大幅にカロリーの低い食品や食材に置き換えるのが基本です。そのため、材料などを細かくチェックしなくても、簡単に摂取カロリーを減らせます。

通常のダイエットにおけるカロリーのコントロールに煩わしさを感じている人にとっては、非常に魅力的なメリットと言えるでしょう。

食事時間が短くて済む

置き換えダイエットでは先ほどお話した通り、低カロリーの食材やダイエット用の食品に通常の食事を置き換えます。その置き換える食材や食品のほとんどは、スムージーやスープ、プロテインなど手軽に摂取できるものなのです。

また、手軽に摂取できるだけでなく、お湯を入れるだけなど調理も非常に簡単なものが多い傾向にあります。そのため、置き換えダイエットでは、食事に関する時間を短縮できる事が出来るのです。

ですので、特に時間を掛けて料理を用意できないような忙しい方には、ピッタリなダイエット法だと言えるでしょう。

デトックス効果が高い

置き換えダイエットを行うタイミングの1つでもある朝の時間帯というのは、体の中の老廃物を排泄する時間帯でもあります。このタイミングでボリュームのある食事をしてしまうと、排泄を邪魔してしまうのです。

そして、排泄が上手くいかないと体の中に老廃物が溜まる事で代謝が落ち、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。しかし、置き換えダイエットでは基本的に消化が良いものを食べるので、朝の時間帯の排泄を邪魔する事はありません。

そのため、通常よりもデトックス効果が高く、その結果として代謝が上がるなどダイエットにも良い影響があるのです。

置き換えダイエットにはデメリットもある

置き換えダイエットは、以下のようなデメリットがあります。

• 置き換える商品や食材によってはある程度のコストが掛かる
• 人によっては空腹感を強く感じる事がある

置き換えダイエットには、やり方や人によってデメリットを感じる方法でもあります。ですので、実践する価値があるかどうか、メリットと比較してしっかり考えてから取り組むようにしてください。

置き換えダイエットの食品の選び方や効果的なやり方

置き換えダイエットの食品の選び方や効果的なやり方のポイントについてご紹介します。

それぞれのポイントについて1つずつ詳しく見ていきましょう。

ドリンクやシェイクなど自分に合った種類を選ぶ

置き換えダイエット用に作られている食品には、以下のように様々な種類のものがあります。

置き換えダイエットの食品には様々なものがあります。しかし、基本は自分の希望に合ったものを選ぶようにしてください。

例えば、朝になるべく早く食事を済ませたいのであれば、ドリンクやスムージーなどが適しています。また、昼や夜になるべく濃い味を時間を掛けて食べたいのであれば、雑炊やスープ春雨などが合うでしょう。

置き換えダイエットの食品の種類は、自分の希望に合ったものを選ぶ事をおすすめします。

続けられる味や価格のものを選ぶ

置き換えダイエットに限った話ではありませんが、満足できるまで痩せるためには、ある程度の期間ダイエットを継続する必要があります。そこで大事になるのが味や価格です。

例えば、かなりの低カロリーでダイエット効果が高くても、味が好みでなければほとんどの人はそれを食べたり、飲み続ける事は出来ません。また、味が合っていても、高い価格のダイエット食品だと経済的に大きな負担となり、続ける事が難しいでしょう。

味や価格は、置き換えダイエットを成功させるためには非常に大事な要因なのです。そのため、食品選びの際には忘れずにチェックしてください。

満腹感・腹持ちが良いものを選ぶ

置き換えダイエットに限らず、ダイエット中は空腹感はなるべく抑える必要があります。なぜなら、強い空腹感がある場合、我慢し過ぎるといつか限界を迎えて食べ過ぎに繋がる可能性があるからです。

そのため、置き換えダイエットの食品はなるべく満腹感があり、腹持ちが良いものを選ぶことをおすすします。ただし、中には朝などに満腹になるのが苦手、というような場合もあるでしょう。

その場合には、無理に満腹感がある食品を選ぶ必要はありませんので、ドリンク系など比較的スッキリしたものを選ぶようにしてください。

朝、昼、夜の内1食を置き換える

置き換えダイエットの最も基本となるやり方は、朝、昼、夜の内1食のみを置き換える方法です。どのタイミングで置き換えるかは、人によって変わります。

と言うのも、朝と昼・夜では、以下のようにメリットやデメリットが違うのです。

どのタイミングで置き換えるかでメリットなどが変わります。それぞれ比較して自分に合う方を選ぶようにしてください。

栄養バランスを考えて野菜などの食材も摂る

置き換えダイエットでは、置き換える食品や食材に注目しがちです。しかし、置き換え食品以外の2食分の食事と合わせた総合的な栄養バランスも考えなければいけません。

なぜなら、三大栄養素や食物繊維、ビタミンやミネラルなどのバランスが崩れたり、不足したりすると、以下のような悪影響が出るからです。

• 筋肉量が減る事で基礎代謝が落ち、痩せにくく太りやすい体質になる
• 体内の脂肪や糖質をエネルギーとして使いづらくなる
• 腸内環境が悪化し便秘などになることで老廃物が溜まり、代謝が落ちる

1日の総合的な栄養バランスを整えないと様々な悪影響があり、置き換えダイエットが上手くいきません。そのため、置き換えダイエットを実践する時には、他の2食にもしっかりと目を向けるようにしましょう。

運動も組み合わせる

置き換えダイエットを行う時には、必ずというわけではありませんが、出来れば運動を組み合わせる事をお勧めします。なぜなら、運動を組み合わせると、以下のようなメリットがあるからです。

• 1日の消費カロリーが大きくなり、よりスムーズにダイエットが進む
• 基礎代謝がアップし、痩せやすい体質に変わる

特にカロリーをあまり減らす事が出来ない朝食を置き換えている人には、大きなメリットだと言えます。時間や体力に余裕がある方は、積極的に運動にも取り組むようにしてみてください。

置き換えダイエットにおすすめの商品人気ランキング

置き換えダイエットにおすすめのダイエット商品の人気ランキングをご紹介します。今回は以下の６つの商品をご紹介します。

それぞれの商品がなぜおすすめ出来るのか、その理由をカロリーや栄養素、価格、置き換えのタイミングなどと合わせてご紹介していきます。

DHC プロテインダイエット スープパスタ

DHCのプロテインダイエット スープパスタがおすすめ出来る理由は以下の3つあります。

• 食べごたえがあるのに195kcal以下と低カロリー
• 5種類の味があり、飽きにくい
• 最低限必要なビタミンやミネラルも含まれている

DHCのプロテインダイエット スープパスタのカロリーや栄養、価格、おすすめの置き換えのタイミング等は以下をチェックしてください。

【成分表 クラムチャウダー1食あたり】

成分	量
エネルギー	170kcal
たんぱく質	16.5g
脂質	1.4g
炭水化物	28.4g

【味】

アサヒ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊

アサヒの発芽玄米入りダイエットケア雑炊がおすすめ出来る理由は以下の2つあります。

• 熱湯を入れるだけで簡単にすぐ作れる
• 食物繊維が3000mgと多いため満腹感が得られやすい

アサヒの発芽玄米入りダイエットケア雑炊のカロリーや価格、おすすめの置き換えのタイミング等は以下をチェックしてください。

【成分表】

成分	量
エネルギー	80kcal
食塩相当量	1.25g(5食の平均値)

【味】

ナチュラルヘルシースタンダード ミネラル酵素グリーンスムージー

ナチュラルヘルシースタンダードのミネラル酵素グリーンスムージーがおすすめ出来る理由は以下の3つあります。

• 1杯で1食分に必要な栄養が摂取できる
• 人工甘味料を使っていないので身体にやさしい
• 10秒のシェイクですぐに作れる

ナチュラルヘルシースタンダードのミネラル酵素グリーンスムージーのカロリーや栄養、価格、おすすめの置き換えのタイミング等は以下をチェックしてください。

【成分表 マンゴー味 1回6gあたり】

成分	量
エネルギー	16.8kcal
たんぱく質	0．2g
脂質	0.3g
炭水化物	5g

【味】

ANY MATE アサイースムージー バナナ味

ANY MATEのアサイースムージー バナナ味がおすすめ出来る理由は以下の2つあります。

• 1食あたり99円と安い
• 20kcal以下でもビタミンやミネラル、酵素、食物繊維が豊富に含まれている

ANY MATEのアサイースムージー バナナ味のカロリーや栄養、価格、おすすめの置き換えのタイミング等は以下をチェックしてください。

【成分表 1回分5gあたり】

成分	量
エネルギー	18.11kcal
たんぱく質	0.18g
脂質	0.03g
炭水化物	4.28g

ザバス ウェイトダウンチョコレート

ザバスのウェイトダウン チョコレートがおすすめ出来る理由は以下の2つあります。

• 痩せやすい体づくりに役立つ大豆プロテインが豊富に含まれている
• 11種類のビタミンと3種類のミネラルも摂取できる

ザバスのウェイトダウン チョコレートのカロリーや栄養、価格、おすすめの置き換えのタイミング等は以下をチェックしてください。

【成分表 1回分21gあたり】

成分	量
エネルギー	79kcal
たんぱく質	16.5g
脂質	1g
炭水化物	0.9g

ダイショー 5つの味のスープはるさめ

ダイショーの5つの味のスープはるさめがおすすめ出来る理由は以下の2つあります。

• 春雨が水分を吸収しボリュームが出るため満腹になりやすい
• 5つの味があるので毎日でも食べられる
• 全ての味が60kcal以下と低カロリー

ダイショーの5つの味のスープはるさめのカロリーや栄養、価格、おすすめの置き換えのタイミング等は以下をチェックしてください。

【成分表 スパイシーカレーはるさめ1食分】

成分	量
エネルギー	57kcal
たんぱく質	1g
脂質	0.3g
炭水化物	12.7g

【味】

置き換えダイエット商品の比較表

6つの置き換えダイエット商品の1食あたりのカロリーや栄養素、置き換えのタイミングなどを一覧にしてまとめます。商品をお探しの方は、この表で比較などをしてみてください。

置き換えダイエットでおすすめの手作りメニュー

置き換えダイエットにおすすめしたい手作りメニューをご紹介します。

• 豆乳青汁シェイク
• 豆腐スムージー

それぞれのレシピがなぜおすすめなのか、その理由を材料と具体的な作り方と合わせて詳しく見ていきましょう。

豆乳青汁シェイク

豆乳青汁シェイクがおすすめ出来る理由は以下の2つあります。

• 豆乳とバナナ、青汁から三大栄養素やビタミン、ミネラルがバランス良く摂取できる
• 青汁の味を他の材料でカバーするため比較的美味しく飲める

必要な材料や具体的な作り方は以下をチェックしてください。

【材料】

食材	量
豆乳（出来れば無調整豆乳がおすすめ）	150cc
バナナ	2分1本
青汁	1袋
0カロリーシロップ	3滴
氷	7個

【作り方】

URL：https://cookpad.com/recipe/1945373

豆腐スムージー

豆腐スムージーがおすすめ出来る理由は以下の2つあります。

• ダイエットに役立つ動物性と植物性の2つのタンパク質を摂取出来る
• 食物繊維が豊富なので満腹度が高く、腹持ちが良い

必要な材料や具体的な作り方は以下をチェックしてください。

【材料】

食材	量
バナナ	2本
絹ごし豆腐	150g
飲むヨーグルト（できれば無脂肪）	200cc

【作り方】

置き換えダイエットで本当に痩せた？口コミで体験談をチェック

置き換えダイエットで本当に痩せたのか確認するために、幾つかの口コミで体験談をチェックしてみましょう。

❥❥7日間、寝起きにレモン水を飲むレモンデトックスダイエットの後、5日間の一食置き換えダイエット期間を経て4kgの減量を行いました。これと共に、弾力があり健康的な体のためにクロスフィットなどの運動により、筋力をつけました。pic.twitter.com/NFwlUA3d1f

— Hyomin bot (@PSY_0530) 2019年9月26日

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晩御飯置き換えダイエット始めて 今日で1ヶ月。 ・ ・ 10/3から、この『もぎたて生スムージー』で置き換えしてます。 ・ ・ これに変えてから、痩せやすくなったような…。 ・ ・ 置き換え初日に体重測ってないから 正確に何キロ痩せたのか不明だけど 3キロは痩せてるはず。 ・ ・ 年内は晩御飯置き換え、 続けるつもり。 ・ 年末までに何キロ痩せるか！ 乞うご期待。 ・ ・ #置き換えダイエット #ダイエット1ヶ月経過 #もぎたて生スムージー #40代のダイエット #運動は全くしてません #あと5キロは痩せたい #42歳の底力見せるぞ

植村 まゆこ(@mayuko.uemura)がシェアした投稿 – 2018年10月月18日午前5時57分PDT

最近置き換えダイエットしてたんですけどかなり見た目絞れます
朝、昼、夜のどれかをプロテイン(ぼくは50g)のみにして他の食事はふつうにしっかり食べるだけ
普段の食事から脂質はかなり抑えめ、炭水化物(糖質)はしっかり摂ってます
ダイエットのひとつとしてオススメです！

— ショルヘーノ (@7_hikari) 2019年9月2日

次女と7月までダイエット対決をしてまして
次女は5月中旬で55.4㌔➡️7月31日goal 48㌔(-7.5)㌔のダイエット達成しました。
朝は置き換えダイエットでお昼は普通に食べて晩は炭水化物抜き、土日はオフ日で運動は一切なし…
チーー(๑°ㅁ°๑)ーーン 私の7月目標は61㌔でしたが❌まけたぁ😰😰#ダイエット pic.twitter.com/TIHR62oCH8

— ポポりんᔦꙬᔨ (@E33Xn) 2019年8月1日

2食以上置き換えるダイエットはリバウンドの原因なので注意

この置き換えダイエット法には1つだけ大きな注意点があります。それは2食以上置き換える事は禁止した方が良いという事です。2食以上ダイエット食品等に置き換えてしまうと、カロリーが大幅に減り過ぎて、筋肉が分解されてしまいます。

そうすると見た目が悪くなるだけでなく、代謝が落ちて痩せにくく、そして太りやすい体になりリバウンドしやすくなるのです。短期間で痩せたい気持ちが強い人は、この2食以上置き換える方法を実践しがちですが、上記の理由からそれはおすすめできません。

また、健康にも悪影響を及ぼす可能性がありますので、基本的に2食以上の置き換えはしないようにしましょう。

まとめ

置き換えダイエットに関する情報を簡単にまとめます。

【置き換えダイエットのメリット】

【置き換えダイエットのデメリット】

【置き換えダイエットの正しいやり方や効果を高めるポイント】

【置き換えダイエットにおすすめのダイエット商品】

【置き換えダイエットにおすすめの手作りメニュー】

• 豆乳青汁シェイク
• 豆腐スムージー

今回ご紹介してきた置き換えダイエットは、誰でも気軽に取り組める方法です。ただし、正しいやり方等を知らなければ、ダイエットに失敗してしまいます。

そのため、これから置き換えダイエットに挑戦する方は、上記の情報をしっかりと理解した上で効果的にダイエットに取り組むようにしてください。